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トイレでのトレーニング
トイレでのトレーニングとはどのようなものでしょうか？
トイレで筋力トレーニングと聞いてもピンと来ない人がほとんどでしょう。トイレとは本来リラックスする場であって、筋トレをする場所ではありませんし、そんなところでまで筋力トレーニングをしたくないというのが一般的な意見でしょう。
トイレで筋トレ、というのは何も便座に座った状態でダンベルを持ち上げたりなどと言うわけではありません。そうではなくてトイレ掃除をすることが筋トレになるということです。もしかすると、たかがトイレ掃除と思っているかも知れませんが、トイレ掃除の負荷は予想以上で、実は６ＫＧのダンベルを持って、１００Ｍ歩くのと同じぐらいの負荷がかかるのです。
トイレ周辺機器メーカーのＴＯＴＯが２００４年９月、筋電計という機械を使って、３０〜５０代の主婦を対象に、トイレ掃除のときに体の筋肉にかかる負荷を調べる調査を行い、その結果を発表しました。
すると『１回のトイレ掃除にかかる筋力負荷は、２Ｌのペットボトルを３本(６ＫＧ)持って時速４ＫＭの速さで１００Ｍ歩くのに相当する』という結果になりました。しかもここで言う１回のトイレ掃除とはたった３分間のクイック掃除。
具体的には『床拭き掃除』と『便器のフチ掃除』の負担が特に高いそうです。『床拭き掃除』は狭いトイレの中で低い姿勢で掃除をするため、上半身、下半身ともに負担がかかります。また『フチ掃除』はブラシでゴシゴシ擦らないといけないので主に上半身（腕、肩など）に負担がかかるというわけです。
このように、甘くみていた「トイレ掃除」は以外にも重労働で、敬遠したくなる家事の一つですが、筋力トレーニングになると思えば少しは楽しく？なるかもしれませんよ。
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ジャンプ力のトレーニングとは
一般的にジャンプ力は生まれつき備わっているものと考えられております。しかし、ジャンプ力は適切なトレーニングを行えば確実に上がります。特にバスケットボール選手にとってジャンプ力は、必要不可欠な存在です。このジャンプ力を向上させるために「トレーニングを受けたい」と思う人は少なくないでしょう。
１回や２回のトレーニングでそう簡単にジャンプ力は手に入るものではないです。上述したように、ジャンプ力は筋繊維の組成や腱の形態など遺伝の影響も大きく関わってくるため、トレーニングによって「劇的に」向上させることは難しい能力と言われています。
ジャンプ力を向上させる筋力トレーニングとして、ハイクリーン、デッドリフト、スクワットなどがあります。この３つのトレーニング手段は、ジャンプ動作と同じ動きを含んでおり、トレーニング重量が上がることが直接ジャンプの跳躍高に影響してきます。
トレーニングを効果的に進めるために重要になるのは、休息時間、反復回数、セット数、重さなどですが、実は「動きの正確性」が最も大切な要素をしめています。筋力トレーニングは力比べではありません。ただ重いものを持ち上げれば良いという訳ではありません。常に実際のプレー中の動きへと転移させていかなければならないので、「正確な動きができる段階」がクリアできて、初めて「挙上重量を上げる段階」に進めるのです。動きが不正確なままトレーニング重量だけを続けると、結果的に思わぬアクシデントが発生するということもあります。トレーニングして怪我をするようでは、本末転倒ですので、正しいトレーニングを身に付けましょう。
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